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Conoce y aprende los diferentes tipos, formas y variaciones de saltos con cuerda

Los saltos en cuerda son un divertido y potente ejercicio cardiovascular, ideal para incrementar la resistencia física. Es imprescindible para atletas de boxeo, artes marciales y demás disciplinas deportivas que emplean este método para acondicionar  y elevar a un nivel más competitivo a los atletas.

En todos los entrenamientos físicos, se requieren rutinas, formas y técnicas para fortalecer a los deportistas y ver resultados positivos de dichos entrenamientos rápidamente  y realizando saltos de cuerda es la manera más rápida de conseguirlos.

Y no creas que te estamos mintiendo, ¡sigue leyendo! te sorprenderás de todo lo que puedes hacer.

¿Cuáles son los diferentes tipos de saltos con cuerda?

Existen distintas variantes, técnicas y modalidades que se practican en los saltos en cuerda con el fin de aumentar las habilidades y dificultad en dicho ejercicio. Pueden ser ejecutados en pareja, grupos o individual.

Aquí te mostraremos 9 de los diferentes tipos de salto con soga de manera individual y te explicaremos su definición para que te hagan incrementar tus pulsaciones.

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Aprende los tipos de saltos en cuerda individuales y sé un campeón en saltar la comba

1. Salto básico invertido o salto a la comba inversa

El salto invertido se realiza colocando la soga en la punta de los pies pasando la cuerda de saltar por encima de la cabeza hacia atrás, teniendo en cuenta que debe saltar cuando la soga se acerque a tus talones.

2. Saltos con soga de lado a lado

Este salto trata de brincar de un lado al otro mientras giras el lazo, este tipo de salto es como el básico, pero este te obliga a trasladarse de un punto a otro.

3. Saltos en cuerda con una pierna

El salto con un pie parece simple, pero tiene su dificultad, consiste en realizar saltos en un solo pies y luego se cambia al otro.

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Entrena todo los días con las diferentes formas de brincar la cuerda y logra dominar el salto en comba rápidamente.

4. Saltos de tijera con cuerda

Realiza saltos básicos y cuando te sientas listo empiezas a colocar una pierna hacia delante y luego la otra, debes ejecutarlo de forma alterna adelantando la pierna derecha y luego la izquierda simultáneamente.

5. Salto de cuerda Skipping o salto de trote

Este salto consiste en trotar en el sitio, alternando ambas piernas mientras ejecutas el movimiento de la soga, las rodillas deben de superar la cadera mientras que la punta de los pies va tocando el suelo uno a uno.

Si alzas al máximo las rodillas aumentaras la dificultad del ejercicio, notarás cómo mejora tu resistencia y movilidad haciéndolo de forma constante. Este saltos también se le puede llamar saltar la cuerda alternando los pies.

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Comba profesional usada para saltar a la comba en deportes de velocidad como el CrossFit.

6. Salto Criss-Cross o salto cruzado de soga

Se trata de realizar un cruce de brazos lo más amplio posible, para formes el mismo espacio como si estuvieras realizando un salto normal, de esta manera podrás saltando sin tropezar con la soga. Mientras las piernas saltan juntas un poco más alto.

7. Saltos de comba Dobles o double unders

Consiste en pasar la cuerda dos veces bajo tus pies en cada salto, al mismo tiempo que las muñecas deben girar más rápido. En la forma de salto de cuerda doble se trabaja la velocidad y por ello es uno de los ejercicios más populares en las competiciones de salto a la comba de Crossfit.

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Combas rápidas empleadas para realizar saltos en comba dobles o triples.

Las combas crossfit son ideales para estas competiciones, ya que ayudan a disminuir la fatiga muscular durante los saltos dobles con la soga.

8. Salto de comba Triple

De igual forma que en el salto doble este consiste en pasar tres veces la cuerda bajo tus pies, con las piernas ligeramente flexionadas y aumentando aún más la velocidad en las muñecas. Este salto con cuerda es ideal para que aumentes tu rapidez y coordinación.

9. Salto de cuerda Doble con Criss-Cross

Este consiste en realizar dos giros de la comba en el mismo salto seguidamente de un cruce amplio de brazos. Esta combinación se te hará muy divertida y desafiante, además el sonido que se escuchará será como de una pelea épica en el aire.

Combina los diferentes saltos en cuerda en una rutina de ejercicio

Ya conoces todos los saltos básicos que se realizan con la comba, ahora combínalos y crea tu rutina de entrenamiento. Procura primero dominar las modalidades de salto de cuerda para que los incluyas en tu rutina. Aquí te mostramos una rutina de ejercicio básica que puedes usar para que te vayas acostumbrando.

Antes de brincar realiza estiramientos durante un par de minutos, y comienza a saltar de la siguiente forma:

  • 30 segundos o 30 saltos aproximadamente del salto básico
  • 15 segundos de descanso
  • 30 segundos o 30 saltos del salto de lado a lado
  • 15 segundos de descanso
  • 30 segundos o 30 saltos con tijera
  • 15 segundos de descanso
  • 30 segundos 0 30 saltos con la cuerda invertido
  • 15 segundos de descanso
  • 30 segundos 0 30 saltos con lazo de trote
  • 15 segundos de descanso
  • 10 saltos con lazo a una pierna y luego 10 más con la otra
  • 15 segundos de descanso.

Sigue esta rutina básica para que domines los saltos, se debe repetir la rutina de 4 a 5 veces para hacer un aproximado de 15 minutos de entrenamientos. A medida que vayas progresando aumenta el tiempo de salto hasta llegar hacer 1 minuto de salto por cada tipo de salto. Entrena cada día las diferentes formas de saltar a la cuerda y domina su técnica rápidamente. ¡Empieza a brincar!

¿Cómo realizar los distintos tipos de saltos de cuerda?

Es recomendable que antes de iniciar algunos de estos tipos de saltos debes estar muy familiarizado con el salto básico y dominarlo al cien por ciento, de esta manera las demás variantes se te harán más fácil de ejecutar. En el vídeo siguiente te mostramos como realizar estos saltos, además algunos más avanzados.

De verdad que es impresionante todos los ejercicios que se logran hacer con una simple cuerda para saltar,

¡Esfuérzate y logra dominar cada uno de ellos!

Otras formas, estilos y variantes de saltar la comba

Existen varias maneras de saltar a la comba algunas más difíciles en la que se requiere de un mayor control de la soga, otras simplemente son más sencillas que cualquier principiante puede lograr dominar rápidamente.

En el siguiente vídeo te mostraremos más de 20 formas y maneras de saltar la cuerda o soga, algunas ya mencionadas anteriormente y otras no. Disfrútalo y aprende.

Cabe acotar que el ejercicio del vídeo que muestra el salto sobre los talones no es muy recomendable ya que se debe tener mucha precaución con caer bruscamente sobre ellos, se pueden causar lesiones en la zona lumbar, rodillas y tobillos. Mejor aterriza con la punta de los pies. Trabaja día a día con tu comba y disfruta de ella.

Practica continuamente las distintas formas de saltar la cuerda

En este artículo te hemos mostrado algunas de las muchas formas y tipos de saltos de cuerda existentes, y cabe mencionar que estos también los pueden realizar los niños con supervisión de un adulto.

Nosotros te recomendamos practicar día a día estas diferentes formas de saltar a la comba.

Te resultará muy divertido y desafiante lograr dominar todas las variantes aquí mencionadas. A medida que vayas agarrándole soltura a las técnicas y estilos de los saltos, te sentirás más motivado en aprender nuevas maneras de entrenar con tu lazo de saltar.

Entrena y practica continuamente para estar en forma, haz que tu comba sea parte de tu estilo de vida. A darle con todo a tus entrenamientos, ¡Se todo un campeón con el salto a la comba o saltos de lazo!